Vorrei spiegare in modo molto semplice cosa è Mindfulness e quali benefici mentali e fisici può portare.
Mindfulness significa portare volontariamente la nostra consapevolezza sul momento presente, focalizzare l’attenzione su ciò che accade qui e ora.
Meditazione
Meditando lasciamo che i pensieri si manifestino e dissolvano spontaneamente. La meditazione è un addestramento, attraverso cui si ottiene la piena padronanza di se stessi, liberi dal flusso turbolento dei pensieri e delle emozioni. Ma questo non è uno scopo da perseguire attivamente, non è un obiettivo da raggiungere quando si medita. È qualcosa che succede se si medita, non una cosa da fare quando si medita.
Mindfulness
Molti pensano alla Mindfulness come a un processo simile alla meditazione. In realtà il termine Mindfulness non indica un processo, ma uno stato, una condizione: lo stato di coscienza che si raggiunge mediante la meditazione, quando ci si rende conto che noi non siamo i nostri pensieri o alcuno dei contenuti di esperienza, ma la coscienza, il punto di vista, che può contenere qualsiasi esperienza.
La Mindfulness è un risultato: di natura psicologica, così come il rilassamento lo è sul piano fisico.
Mindfulness – cosa non è:
- raggiungere il vuoto mentale;
- perseguire l’astrazione dal mondo;
- dedicarsi a concatenazioni di pensieri e speculazioni;
- isolarsi dall’ambiente che ci circonda;
- rilassarsi;
- un esercizio di respirazione.
Per meditare non serve cercare di:
- bloccare o inibire i pensieri;
- perseguirli assiduamente.
Mindfulness – cos’è:
- nota “x” (il respiro, un pensiero, una sensazione fisica, ecc.)
- lascia che “x” sia
- non agire
- non giudicare
- non cambiare
La Mindfulness, la pratica della consapevolezza, si raggiunge quando siamo presenti e consapevoli di ciò che accade dentro e fuori di noi. E’ allo stesso tempo la cosa più semplice e più difficile che si possa fare. Tutti sperimentiamo momenti di Mindfulness, ma i suoi effetti sulla nostra vita possono essere enormi se la pratichiamo con costanza.
Mindfulness – benefici mentali e fisici
Alcuni benefici mentali:
- Diminuisce lo stress e ti fa sentire più rilassato
- Migliora la tua capacità di gestione delle emozioni
- Migliora la tua capacità di prendere decisioni
- Aumenta la consapevolezza che hai di te stesso e del mondo circostante
- Aumenta la concentrazione
- Migliora la tua capacità di gestire il dolore fisico e mentale
- Migliora la tua memoria
- Migliora la tua creatività
- Migliora la tua capacità di focalizzarti su un obiettivo
Non bastano? Ecco alcuni dei benefici fisici:
- Rinforza il sistema immunitario
- Riduce il rischio di malattie cardiache, ictus e Alzheimer
- Aiuta a prevenire attacchi d’asma e le infiammazioni intestinali
- Riduce i sintomi premestruali e gli effetti della menopausa
- Aumenta la longevità
- Riduce i sintomi provocati da infiammazioni e infezioni
- Riduce la fame nervosa
I benefici mentali e fisici della Mindfulness sono numerosi, ma non vengono perseguiti attivamente: si manifestano spontaneamente quando si pratica con costanza.