Perché mi viene l’ansia la sera?
Più si avvicina la sera, più l’ansia cresce. Perché succede?
Ecco i 6 motivi più frequenti:
- Durante il giorno gli impegni possono distrarti dalle preoccupazioni e dalle insoddisfazioni.
- Durante il giorno accumuli stress e tensioni, che la sera sono libere di emergere.
- Il buio fa emergere il nostro naturale sistema di allarme (l’uomo si è evoluto anche grazie all’evitamento del buio, nel quale si potevano nascondere potenziali pericoli).
- Il buio richiama la paura della solitudine e della morte.
- Hai difficoltà a rilassarti e a mollare il controllo.
- La tua mente anticipa i problemi di domani, che diventano “presenti”, ma non puoi dare loro soluzione immediata.
Ansia e insonnia
Ovviamente, chi soffre di ansia la sera ha più probabilità di sviluppare un disturbo del sonno, in particolare l’insonnia. Corpo e mente sono in uno stato di attivazione dovuto alla sensazione di essere in pericolo, che innesca il circolo vizioso dell’insonnia.
Ansia la sera: cosa fare?
Invece di cercare di mandare via l’ansia prova ad ascoltarla. Ti sta dicendo che qualcosa nella tua vita non funziona e deve essere cambiata. L’ansia non è tua nemica, anzi.
Ecco dei comportamenti che possono aiutarti a comprendere la tua ansia la sera:
- Tieni a portata di mano foglio e penna (o semplicemente le note del tuo cellulare) e prendi nota di tutto quello che dice la tua mente. Lì si trovano le cause della tua ansia.
- pratica almeno 10 minuti di Mindfulness per interrompere la ruminazione e fare spazio alle sensazioni fisiche.
- Scegli di dare attenzione ad un’attività che dia senso al tuo tempo, non semplicemente qualcosa che ti distragga.
Conclusione
L’ansia può essere l’occasione per ripensare la propria vita. Quando le difese coscienti si allentano, emergono pensieri ed emozioni profondi, che parlano dei nostri desideri e bisogni più intimi e veri.